皆さんこんにちは！
ファーストクラストレーナーズの安田賢一です。
最近は、朝夜は肌寒くなってきましたね！
服を着込む季節になると露出も減り、たるんでくる季節になりますね！
今回は『体重(体脂肪)を増やさないお腹を満たすプロテイン』について少しお話しさせて頂きます！
◆プロテインの役割
まず、プロテイン(タンパク質)を摂ることで筋肉や内臓、髪の毛、お肌、爪などをつくる役割があります。
一日に必要なたんぱく質量は【体重×0.8g】と言われています。
ですが、食品で摂取することは非常に難しく、タンパク質がなかなか望ましい摂取量に達しないことが多いことが実際です。
そこでプロテインを摂取すると簡易的にたんぱく質量を増やすことができます！
プロテインはお腹をそれなりに満たしてくれるので、小腹がすいたときに間食として摂取することもお勧めですし、最近は多種多様のプロテインがコンビニなどでも簡単に手に入れることができるので、甘いものを飲みたいと思ったら、カフェラテなどではなく、プロテインを利用するのも非常にいい手段です！
◆体重を減らすために選ぶべきプロテイン
ダイエットの場合は、一般的なホエイプロテイン(吸収が速い)ものより、『カゼイン』、『ソイ』といった成分が含まれているプロテイン(吸収が遅い)を選ぶことがおすすめです。
こちらは満腹感も強く、腹持ちも良いです。
近年では、ビタミン、ミネラルの種類や食物繊維が多く含まれたものもあります！(普段、野菜などが少ない方にもおすすめで一石二鳥です)
◆プロテインの飲み方の工夫
プロテインを摂取したくても味が苦手という方もいらっしゃると思います。
そんな方は、牛乳や豆乳などと混ぜて飲むと飲みやすくなります！
ただ、お腹が緩くなってしまうなど、ドリンクとして飲むのが苦手な方はヨーグルトなどに混ぜても良いでしょう‼️
デザートとして冷凍フルーツなども加えてスムージーにして食べるのもおすすめです！
お腹を満たすプロテインを生活に加えて美味しく栄養を摂り、
余分なものを減らし体型をキープ、ボディメイクしていきましょう！
