皆さま、こんにちは！
初めまして、ファーストクラストレーナーズの渡辺英邦です！
僕自身が筋力トレーニングを通じて、身体の変化をすることを実感しただけでなく、解剖学や生理学を学び、長く続けられる身体づくりを知ることができたので、これから皆様にこの経験を伝えられたらと思います！
さて、本日のお話ですが、「美味しいお酒を楽しみたいけれど、ダイエット中でも大丈夫？」そんな悩みを抱える方も多いでしょう。このブログでは、『アルコールを楽しみながらも健康的なライフスタイルを維持する方法』をお伝えしたいと思います。
そのために、まず【アルコールの詳細】についてお話したいと思います。
①アルコールのカロリー
アルコールは1gあたり7kcalあると言われています。
これを食事外で摂る栄養素のないカロリーとなるので、お腹の満足感をあまり満たすことなく高カロリーとなりがちで、特に甘い飲み物やカクテルはさらにカロリーが高くなります。
②食欲の増加
アルコールは食欲を増進させることがあり、結果として余計なカロリーを摂取する原因になります。
③脂肪の蓄積
アルコールは肝臓で優先的に処理されるため、他の栄養素の代謝が遅れることがあります。
これが脂肪の蓄積につながることがあります。
④選択肢の工夫
お酒と割るものをオレンジジュールやジンジャエールではなく、低カロリーの飲み物（例：スピリッツとソーダ水など）を選ぶことで、アルコールを楽しみながらダイエットを続けることが可能です。
⑤バランスの重要性
アルコールを完全に避ける必要はありませんが、量や頻度に気を付けて、全体的なカロリー摂取を管理することが重要です。
例えば、ビールだと350ml（1缶）で約140kcalあります。ハイボールだと350ml（1缶）で160kcalほどあります。それを見越して全体のカロリーをコントロールすることがダイエット中にお酒を飲むポイントとなります。
ダイエット中でも楽しむことはできますが、摂取量をコントロールし、トレーニングや栄養管理に気を付けることが大切です。
ファーストクラストレーナーズでは、トレーニングと食事管理も一人一人あったメニューを提供しております。
パーソナルトレーニングに興味のある方は、ぜひ体験レッスンにお申し込みください。
皆さまにお会い出来ることを楽しみにしております！
