皆さんこんにちは！
残暑がまだまだ続いておりますが、ご体調などいかがでしょうか？
今回のテーマは高血圧についてです。
健康診断で高血圧と診断された。普段から血圧を気にしている。という方は多いのではないでしょうか？
今回は栄養、運動の観点から高血圧を改善・予防する方法をお伝えしていこうと思います。
高血圧とは？
血管に過度な圧力が加わっている状態で、血圧を測定した際に140/90mmHg以上のことを指します。
～原因～
・塩分の過剰摂取
・運動不足
・肥満
・ストレス
・生活習慣の乱れなど
放置すると…
脳血管障害（脳梗塞・脳出血など）や心疾患（狭心症・心筋梗塞など）になるリスクが高くなります。
予防・改善するには
【運動編】
・運動時間：30分位以上の定期的な運動（可能であれば毎日）
・運動強度：中等度が最適（少ししんどいなと思うぐらいの強度。ランニングであれば、誰かと会話ができるスピードで）
・運動の種類：ウェイトトレーニングより有酸素運動がおすすめ（高強度のウェイトトレーニングは、逆に血圧を上昇させてしまう）
【栄養編】
・塩分の過剰摂取を避ける
・マグネシウムを摂取
→マグネシウムは血管を緩める際に必要となる栄養素
マグネシウムの摂取量が少ないと血管が緩まず硬い状態になり高血圧になりやすくなってしまう
・カリウムを摂取
→カリウムは過剰に摂取したナトリウム（塩分）を体外に排出する働きがある
→交感神経の働きを抑えてくれる働きがあり、血圧が上がりにくくなる
・食物繊維を摂取
→腸内の善玉菌が作る短鎖脂肪酸には血圧を下げる働きがある
具体的に何を食べればいいか分からない。覚えられない。という方は、
ま・ご・わ・や・さ・し・いを意識してみて下さい！
ま…豆類
ご…ごまなど種実類
わ…わかめなど海藻類
や…野菜
さ…魚・エビなど魚介類
し…椎茸などキノコ類
い…いも類
これらを意識して摂ることで、マグネシウムやカリウムなどのミネラルや食物繊維をバランス良く摂取することができます。
高血圧を改善したい！予防したい！と思われている方は、ぜひ上記のことをお試し下さい。
