皆様、こんにちは！
初めまして、ファーストクラストレーナーズの石川です。
僕は元々、運動音痴で運動嫌い。万年ぽっちゃり体型でしたが、筋トレと出会って人生変わりました！
正しくアプローチすれば絶対に身体は変わります！
運動が続かない、やり方がわからない、効果がでないという方のサポートを全力でさせて頂きます！
さて、本日のお話ですが、タンパク質を手軽に摂取できるプロテイン健康志向の高まりで近年よく聞くようになりました(私の祖母も飲んでます笑)。
でもいっぱい種類があって何を飲めばいいかわからない方も多いのでは？
なので本日は『プロテイン』についてお話します！
《プロテインの種類》
プロテインは原料によって種類分けされます。
原料は牛乳、豆類、牛肉、卵など様々ありますが、日本でよく流通しているのは下記の三種類です。
①ホエイ
牛乳が原料で一番メジャーなプロ テインです。
吸収が速いので運動後に摂取するのがお勧めです！
フレーバーも豊富で飲みやすいです。
もし、牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなる方は乳糖が取り除かれている「WPI」というタイプを選んでいただくと比較的お腹に優しく飲みやすくなると思うのでお勧めです！
②カゼイン
こちらも牛乳が原料のプロテイン吸収が遅いので食事の前に飲むことで食欲を抑えることができます。
その結果、ドカ食いを防げます。
ドロっとしていて飲み感が独特です
③ソイ
こちらは大豆が原料のプロテインで、カゼインと同じく吸収が遅いタイプです
大豆に含まれる「イソフラボン」が女性ホルモンの「エストロゲン」と似た働きをするので美容効果が高く女性にオススメです。
《プロテインの一工夫》
プロテインの効果を得る為には継続が大事。つまり飲みやすさも大事だと思います。
飲みにくさを感じる場合は牛乳、豆乳、アーモンドミルクなどで割ってあげると美味しくなりますよ。
★オススメの飲み方
タンパク質は短時間で大量に摂取してもあまり意味がなく1日を通してこまめに摂取したいです。
なのでタンパク質が少なくなりがちな朝食に合わせて飲むのがオススメ
あとは食事の間隔が長く空腹感が強いときに飲むと食欲を抑える効果が期待できます。
忙しい現代人はタンパク質が不足しがち... おにぎり、パン、カップ麺だけの食事になっていませんか?
プロテインをうまく取り入れて栄養バランスを整えていきましょう!
ファーストクラストレーナーズでは、運動も食事もお一人お一人に合った最適なプランをご提案させて頂いております。
筋力アップや痛みの改善など、皆様のご要望は様々です。
パーソナルトレーニングにご興味のある方は、ぜひ体験レッスンにお申し込みください。
皆さまにお会いできることを楽しみにしております！
