こんにちは、ファーストクラストレーナーズ 安田 涼です。
年末年始は、いかがお過ごしだったでしょうか？
美味しい食べ物や楽しいひとときは魅力的ですが、体重や体脂肪が気になる方も多いことでしょう。
今回は、運動と食事習慣の大事さに焦点を当て、つい食べ過ぎてしまう時期を健康的に乗り切るコツについてお伝えします。
1.運動の重要性
寒い季節だからこそ、運動が重要です。
定期的な運動は代謝を促進し、寒さによる体温の低下を防ぎます。また、運動はストレスを軽減し、冬季うつ病の予防にもなります。
2.有酸素運動の取り入れ
有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、心肺機能を向上させます。
ジョギング、ウォーキング、サイクリングなど、気に入る活動を見つけて週に数回行いましょう。
3.筋力トレーニングの効果
筋力トレーニングは基礎代謝を上げ、体脂肪を減少させるのに効果的です。
自宅でのエクササイズやジムでのトレーニングを組み合わせて、全身の筋肉を鍛えましょう。
4. 食事習慣の見直し
・野菜を中心に
冬の野菜は栄養価が高く、食物繊維も豊富です。季節の野菜を積極的に摂り入れ、食事のボリュームを野菜で埋めることで、満腹感が得られ、過食を防げます。
・適切なタンパク質の摂取
タンパク質は筋肉の修復や免疫機能のサポートに重要です。鶏肉、魚、豆類、卵など、異なるタンパク源を組み合わせることで、バランスのとれた食事を実現できます。
・健康的な脂質を意識
脂質は必要不可欠な栄養素ですが、種類によっては適切な量を守る必要があります。オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの健康的な脂質を摂ることで、満足感が得られ、過剰な食事を防げます。
・食事を楽しむ意識
急いで食べることは消化を妨げ、過食の原因になります。食事を楽しむ時間を大切にし、噛む回数を増やすことで、食べ物の味わいを感じながら適切な量を摂りましょう。
・色とりどりの食事
食事にはできるだけ色とりどりの食材を取り入れるように心がけましょう。異なる色の野菜や果物には異なる栄養素が含まれており、バラエティ豊かな食事は栄養の偏りを防ぎます。
・食事前の水分摂取
食事前に十分な水分を摂ることで、満腹感が早く訪れ、過剰な食事を防げます。また、アルコールの摂取を抑えるためにも水分補給は重要です。
・食べ物の調理法に工夫
調理法によって栄養価が変わります。蒸す、茹でる、焼くなど、低カロリーで素材の旨味を引き出す調理法を選びましょう。
・食事記録をつける
食事記録をつけることで、自分の食事習慣を客観的に見つめることができます。どのような食材を摂り入れ、どれくらいの量を食べているかを確認し、必要に応じて調整しましょう。
これらのアドバイスを取り入れることで、食事習慣がより健康的になり体重や体脂肪を増やさない工夫ができます。
運動と食事のバランスを大切にし、美味しい冬のシーズンを楽しみましょう。
とはいえ、自分でトレーニングや食事習慣を変えて行くことは大変かと思います。
私たちパーソナルトレーナーはあなたにあった運動習慣・トレーニングの種類・食事習慣の改善をご提案いたします。
健康で良い身体で新年を迎えれるようにトレーニングがある生活をしてみませんか？
