皆さん、こんにちは!
ファーストクラストレーナーズの別府孝弥です！
もう6月に入りだんだんと暑くなってきて、夏間近になってきましたね。
中には暑くて食欲が落ちる、お酒を呑む頻度が増える、など、そろそろこういった方々が増える季節です。
そうなると、食事のバランスに偏りが出て、十分なたんぱく質を摂ることができなくなりますよね？
トレーニングをしている人はもちろん、そうでない人も「たんぱく質」は非常に重要な栄養素です。
なぜなら、タンパク質は肌や髪の毛などに関係している栄養素なのです。
だから、意識的に摂ることをオススメしています！
たんぱく質って何？という方へ簡単に説明すると、『肉・卵・豆・魚』などに含まれる栄養素です。
筋肉を増やす栄養素のイメージが多いですが、それだけでなく先ほど申し上げた通り、肌や髪、爪など身体を作る元になったり、メンタルにも大きく関係のある栄養素です。
私たちにとって積極的に摂取したいものとなります。
これらの食材を毎日たくさん食べるのがキツイ人は多いと思います。
特に冷たいモノを多く摂ったり、精神的なストレスなどで胃腸の機能が低下している状態だと、そもそも身体がタンパク質を欲さなくなってしまいます。
そんな時は、プロテインパウダーを活用し、タンパク質を補給しましょう！！
多くの場合、プロテインパウダーは水に溶かすことが多いのですが、ちょっとしたひと手間を加えることで栄養価がグンと向上します。
そんな「ひと手間」をご案内いたします。
①適当にカットして冷凍しておいたバナナ1本（もしくは半分）をミキサーに入れる。
バナナは糖質・食物繊維を豊富に含みます。
そして、バナナの糖質は様々な種類を含むため非常に腹持ちが良いことが特徴です！
また、むくみの解消に必要なカリウム、疲労回復に必要なビタミンB群、不眠解消に必要なトリプトファン等、多くの微量栄養素が含まれています。
②豆乳を200ml入れる。
豆乳には大豆たんぱくが含まれます。
これは体内でゆっくり吸収されるので、バナナ同様満腹感を長く感じることができます。
また、貧血対策として有効な「鉄」を多く含むことも豆乳の大きな特徴です。
③プロテインパウダーを入れる。
プロテインパウダーには、様々な種類があります。
特に、牛乳由来の「ホエイプロテイン」がおススメです。
これは吸収が早く、素早くエネルギー源になったり筋肉の回復を促したりすることが特徴です。
④ミキサーのボタンを全力で押して完成。
凍らしたバナナのおかげでひんやりとしたトロトロのプロテインシェイクが出来上がります！
これが冷たくて夏にピッタリ！
そして腹持ちも良くお腹も満たされるので、朝ごはんに置き換えたり、アイスやお菓子の代わりにこのプロテインシェイクを飲んでダイエットするのもアリです！
ダイエットにおいて運動ももちろん大切ですが、身体づくりには栄養が欠かせません！
まずは自分が続けられやすいことから取り組んでいきましょう！
他にも栄養の摂り方にさまざまな工夫があります！
ファーストクラストレーナーズでは過度な食事制限をご案内することはありません。
しっかりとお客様のお話を伺った上で、トレーナーがお客様の食事プランをご案内させていただきます。
まずは体験レッスンでお気軽にご相談ください！！
