一日に必要なタンパク質量
こんにちは！オーナーの梶原です。
最近、ダイエットを達成されたクライアント様からボディメイクへのご要望が多くなってきています。（7月15日のブログにて）
ダイエットを達成されると、体重よりも見た目を重視するようになり、美意識が強くなっていきます。
‘’筋肉を大きくしたい‘’ ‘’腹筋を作りたい‘’ ‘’ヒップをつくりたい‘’などのご要望を多くいただくようになります。一時的に細くなったカラダの筋肉量をアップさせるには、簡単です。賢く食べるということになります。
でも折角ダイエットで絞ったのに、今度は食べ過ぎてリバウンドということにならないように糖質をコントロールして、脂質は適度にタンパク質量多めの食事を積極的にとるようにしていきたいものです。
当社で、ボディビル及びボディコンテストに出場するトレーナーたちは、1日の食事をこまめに5回ぐらいに分けてタンパク質量の多い食事を心がけているようです。
では、どのくらいのタンパク質量を摂取したら良いかといいますと、栄養学の観点からは体重１Ｋｇに対して2ｇが毎日必要といわれています。
体重が６０Ｋｇの方であれば60×2ｇで120ｇ/日を摂取する計算になります。
120ｇというと簡単に感じますが、これを毎日継続するのが結構厳しくなってきます。具体的に見てみますと、
タンパク質量は、牛乳２００ｃｃで7ｇ（3.4ℓ必要）、卵1個で2.5ｇ（48個必要）、木綿豆腐100ｇで7ｇ（1.7kg必要）です。
一方、お肉類ですと、牛ヒレ100ｇで21.5ｇ（700ｇ必要）、鳥のササミ100ｇで23ｇ（520ｇ必要）ですので、これを朝、昼、夜と3食で摂取するとなると、想像するだけでお腹いっぱいになりますし、せっかくの食事なのに美味しいという感覚はなくなります。
筋肉をつけるにはタンパク質の摂取が鉄則です。しかし、摂取したタンパク質すべてが筋肉に変化するのではなくて、個人差があり、大体、摂取量の30％～50％ぐらいといわれています。毎日120ｇ摂取(体重６０Ｋｇの方)して、1か月で3.6Ｋｇ、1年で43Ｋｇという計算になりますが、30％～50％が筋肉に成長すると仮定すると13Ｋｇ～22Ｋｇ/年ぐらいの筋肉がつく計算になりますので、60Ｋｇの方が1年間で73Ｋｇ以上の筋肉増量に成功する例は、本気でボディコンテストに出場するならチャレンジしても良いと思いますが、毎日が苦しくて私は無理です。（パーソナルトレーナー尊敬！！）
パーソナルトレーニングにて、食べて、動いて、ストレス発散！！動きやすく、しなやかで、適度な筋肉づくりにチャレンジすることをお勧めいたします。
最近、私の流行りの食べ物は、ギリシャヨーグルトです。1個100ｇ当たり、タンパク質量が10.0ｇで、脂肪は0ｇです。スイーツ感覚で食べています。朝2個、間食で2個食べていますので、食事とは別にタンパク質量40ｇを効率よく摂取できています。
トレーニング、食事、毎日の積み重ねをコツコツと、楽しみながら実践してくださませ！！
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