こんにちは！オーナーの梶原です。
いよいよ本格的な夏がやってきます。暑さが増してきましたね。
そして、ここ最近、パーソナルトレーニングのお申込みも多くなってきました。
ダイエット、ボディメイクというご要望が多いのは毎年ゴールデンウィーク開けから6月下旬。肌を露出する季節には、やっぱりカラダを引き締めてカッコよくありたいものですね。そして、海水浴、プール、海外旅行。楽しい夏は、アクティブになりますね。
そういう想いで決断した方に、是非とも実践していただきたい事があります。ズバリ、「心構え」です。せっかく決断して、行動に移したのだから、プランを立て実行するという
「心構え」が重要です。そして、実行するプランは計画的で論理的なものが必要となってきます。
ファーストクラストレーナーズは、食事を楽しみながら長期的、持続的に運動をして、健康的なカラダづくりをご提案しておりますが、今回は、夏場に向け、早急にお腹を凹ましたいという方に、２週間ダイエットの方法をお伝えしたいと思います。
まず、ダイエットには特効薬はありません。
基本原則として、当たり前のことですが、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー ＝ ダイエット
この不等式はダイエット期には、絶対に守らなければならない重要事項です。
では、1日にどれくらいの摂取カロリーが目安なのかといいますと、身長を基準とした下記の式を計算式として、1日の摂取カロリーを算出します。ただ、下記の式は、あくまでも１日の目安ですから、コンデションを維持する場合の数字。ダイエット期は、この摂取カロリーをどう落としていくかがポイントとなってきます。おそらくダイエットを始めようと思っている方は、目安のカロリーをオーバーしていることは明白だと思いますので、１日のカロリー摂取の目安を知り、コントロールしていくことを心掛け、これ以上太らない事を意識しましょう。
1日の適性カロリー摂取量＝身長（ｍ）²×２２×３０
身長１５０㎝の場合/ 1.5× 1.5 ×22×30≒1500Kcal
身長１５５㎝の場合/ 1.55×1.55×22×30≒1600Kcal
身長１６０㎝の場合/ 1.6 × 1.6×22×30≒1700Kcal
身長１６５㎝の場合/ 1.65×1.65×22×30≒1800Kcal
身長１７０㎝の場合/ 1.7 × 1.7×22×30≒1900Kcal
身長１７５㎝の場合/ 1.75×1.75×22×30≒2100Kcal
身長１８０㎝の場合/ 1.8 × 1.8×22×30≒2200Kcal
次回、第２話「脂肪の落とし方、体内時計の使い方」を掲載いたします。
（写真は、ハワイオアフ島 ラニカイビーチの朝）
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