お金をかけずに一ヶ月で体脂肪を1㎏落とそう
皆さん、こんにちは。
プロトレーナーの池田です。
さて、突然ですが、「お金をかけずに１ヶ月で体脂肪を1kg落とせる」のなら、皆さんは挑戦されますか？
体脂肪が1kg落ちれば、ウェストは1cmほど減りますので、確実に見た目は変わりますね。
では、そんな方法があるのでしょうか・・・？
あるんです！！
そもそもダイエットをする上で、「運動」「食事」の２つを切り離して考えることはできません。
ここでは、「食事」というアプローチから考えてみたいと思います。
まず、食事で「カロリー」を摂取して体を動かすためのエネルギーを獲得しています。
この「カロリー」が何に含まれているか知っていますか？
「糖質」「脂質」「タンパク質」の「三大栄養素」と呼ばれるものに「カロリー」が含まれています。
そして、そのどれもが大切な栄養素ではありますが、ダイエットをする時には「脂肪」つまり「脂質」を体から取り除いていきたいわけですね。
この「脂質」は、1gあたり9kcalというカロリーをもっています。
つまり、1kgでは9,000kcal。ここから水分を除いて7,200kcalが脂質1kgあたりのカロリーと一般的には言われています。
ということは、食事のコントロールにて１ヶ月で1kgの体脂肪を減らそうと思ったら、今より月間7,200kcal、１日あたり240kcal減らせば良いという計算になります。
では、240kcalの食べ物ってどんなものでしょう？
・どら焼き１個
・ビール500ml
・ご飯お茶碗１杯
・食パン１枚
・バニラアイス1個
買い物ついでに、ついつい買ってしまうお菓子をやめれば良いんです！
仕事帰りにコンビニに寄って500mlの缶ビールを買うのを控えれば良いんです！
「今日は頑張ったから自分にご褒美」のバニラアイスをグッとこらえれば良いんです！
これでお金を使わずに、更に体脂肪を減らしていくことができます。
今より1日を通して240kcal減らせば良いんです！
ぜひ、お買い物をする時にカロリー表示を確認してみてください。
もし、1人で挫折しそうであれば、その時はぜひ私たちパーソナルトレーナーとともに取り組んでみましょう！
私たちは「運動屋」ですので、様々な運動メニューを提供させていただきます。
その中で各トレーナーから食事に関するアドバイスもさせていただきます。
より一層高いダイエット効果を求められる方には、「ダイエットフルサポートプラン」をご用意しております。
フルサポートプランでは、アプリを活用し日々の食事を確認し、1週間に1回のフィードバックを行い、確実に成功へと導きます。
ご興味のある方は、ぜひ一度お問合せください。
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